Workout
Simple Job (2023-04-19)
而且要適當節食，避免攝入過量糖份，令到燃燒嘅熱量大於攝取嘅熱量，達成「熱量赤字」，先有減肥嘅效果。 相反，如果同學本身身形瘦削，想要多啲肌肉，咁就要增肌了，健身時要多做器械訓練，同時可能要食多啲野。
尖沙咀 gym 佐敦 gym 私人教練 健身教練 健身課程 私人教練收費 personal trainer 價錢 健身 教練 價錢 健身 教練 收費 deadlift 硬 拉聽到呢到係咪以為增肌好爽，可以食好多野呢？其實所謂嘅食多啲野，係指要食多啲健康嘅蛋白質
例如雞胸肉同雞蛋咁，亦可以飲適量嘅蛋白沖劑去補充，唔係咩都可以亂食架! 所以，同學健身入門嘅時候，記住要先揀岩自己嘅訓練方式，無謂搞到自己又攰又無效果啦。
一般而言，如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上，肌力與肌耐力都有顯著上升，你已脫離初學者身份！
初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。
硬 舉 羅馬尼亞 硬 舉 sumodeadlift 相撲硬舉 squat 深 蹲 深蹲好處 深蹲正確姿勢 深蹲 膝蓋痛 深蹲姿勢 深蹲 肌肉 槓鈴深蹲原因是新手剛接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。
重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」。
如果這2-3天想做點運動，可以選擇較低強度運動或改練其他肌群。
初學者建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。
剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合，因此，循環式訓練是不錯的開端。
目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心穩定度，為之後做複合式負重訓練打下良好基礎。
以初學者來說，大部分的組數應該落在8-12下，目的是增加肌肉並練習動作控制。
